疫情防控期如何有效利用心理效应促进师生心理健康

〖壹〗、疫情防控期可以通过科学认知 、接纳情绪
、保持乐观、规律生活 、积极行动等心理效应促进师生心理健康 。科学认知 ，避免恐慌
。新型冠状病毒感染的肺炎是一种新的疾病
，人们对未知的事物很容易产生恐惧心理。消除恐惧的首要方法就是通过官方媒体获得正确、全面的信息，从而树立科学的认知 。

〖贰〗
、提供应对策略：教育者可以向学生介绍应对压力和负面情绪的方法 ，如深呼吸、放松训练 、情绪自我调节等。同时，也可以提供应对疫情的实用知识和方法
，如正确佩戴口罩
、保持手卫生等，这有助于帮助师生有效应对疫情
。

〖叁〗、保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息 。如果较长时间处于消极情绪中 ，要有意识地进行调节
，转换想法，调整行为
。保持健康作息。养成良好睡眠习惯 ，早睡早起
，半夜不要看手机 。保持健康饮食，注意个人卫生
。提高信息判断能力。

〖肆〗 、复学后建立三级预防机制 ，在心理健康教育
、心理辅导和危机干预三个方面协同开展
，系统推进 。不经历生死，难以真正理解生命的可贵和价值
。

疫情期间如何调整自己的心理状态?

〖壹〗、疫情期间调整自己的心理状态的方法：自我暗示法 、学会幽默
、保证睡眠、合理饮食 、保持健康的情感交流。自我暗示法 对自己进行积极的自我暗示 ，我很健康；我很快乐；病毒很渺小
，人类很伟大；我们必定战胜病毒！学会幽默 幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具 。

〖贰〗
、疫情期间的心理自我调节方法如下：接纳负性情绪 疫情反复 ，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧 、无助等负面反应接踵而至
。面对这类应激情绪
，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。尝试着接纳自己的情绪 ，积极的改变便会如期而至 。

〖叁〗、面对疫情
，保有平安
、平静与平稳状态的方法主要包括调整心态、积极获取正能量以及保持健康的生活方式。调整心态 降伏其心：面对疫情的不确定性和潜在风险，人们很容易产生恐惧和担忧
。然而 ，过度的恐惧和担忧不仅无助于解决问题
，还可能影响身心健康。因此，要学会控制自己的情绪 ，不让恐惧和担心占据心房 。

〖肆〗 、既能接触自然光
，又能缓解压抑情绪
。养成习惯：每天坚持外出，形成规律性行为 ，有助于稳定情绪状态。

〖伍〗
、运动锻炼：运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质
，这些物质能改善情绪，减轻焦虑和抑郁 。可以选取适合室内的运动 ，如瑜伽、健身操 、跳绳等，每周进行3 - 5次
，每次30分钟以上
。社交互动：虽然疫情期间人员流动受限，但可以通过电话
、视频等方式与亲朋好友保持联系 ，分享感受和经历
，获得情感支持。

〖陆〗、抗疫期间远离焦虑需从调整心态 、专注当下
、建立积极认知三方面入手，通过主动管理情绪、聚焦可控事务 、强化心理韧性实现情绪稳定 。

疫情后学校心理健康教育可以开展哪些工作?

〖壹〗
、开展针对性的心理健康教育课程和活动 ，帮助学生做好心理调适 针对疫情期间学生可能的心理困扰（如过度焦虑、紧张 、恐惧、心情低落
、挫败感、失眠少觉等）和行为问题（如注意力不集中
，作息不规律 、长时间玩游戏等）开展心理讲座
、心理健康教育课、同伴互助 、团体辅导等活动，帮助学生掌握简便有效
、容易操作的心理调适方法
。

〖贰〗、学校要开好心理健康教育课。通过举办“心理专家心理讲座 ” 、手抄报
、同伴互助等活动 ，普及心理健康知识
，帮助掌握简便有效、容易操作的心理调适方法，向自制力好 、意志坚强的同学学习 ，促进自我成长 。各学科教师要在日常教育教学活动中
，关注学生的心理状况，注重对学生进行心理健康教育知识的渗透
。

〖叁〗
、成立学校心理健康教育领导小组 ，由校长任组长，副校长任副组长
，学校专兼职心理老师、行政人员和班主任共同参与 、制定学校心理健康工作计划并明确分丅和职责。复学后建立三级预防机制，在心理健康教育、心理辅导和危机干预三个方面协同开展 ，系统推进 。不经历生死
，难以真正理解生命的可贵和价值。

〖肆〗
、强化学校心理健康教育工作的举措 （一）提高认识，形成合力 理念决定行动 ，认识决定作为
。

〖伍〗、开展心理健康教育：将心理健康教育纳入学校课程
，通过讲座 、活动等形式，帮助学生建立积极的心态 ，提高应对压力的能力。加强家校合作：家长和学校应密切沟通
，共同关注孩子的心理健康状况，及时发现并解决问题 。